السبيل الى تعلم الباركور

السبيل الى تعلم الباركور

لكي تتعلم الباركور بسرعة عليك بالمواظبة على التمارين التالية باستمرار وبانتظام

1 الجري والوثب ونط الحبل للحصول على الرشاقة والخفة.

2 التسخين وتمارين مرونة الظهر والحوض بشكل مكثف ويومى ماعادا الجمعة للراحة

3 تمارين العقلة والضغط لتقوية القدرة على الشعلقة والتمسك بالاشياء


ولكي تتمكن من اداء حركات الباركور التي تعد معتمدة في الاساس على القفز والقفز في الباركور نوعان


قفز ضد الجادبية الارضية {سالب}. ويعتمد على الخفة وعضلات الارجل.

قفز مع الجادبية {من اعلى الى اسفل} ويعتمد على الخفة وقوة العظام.


فعليك دائما بتمرين العضلات الاساسية للارجل من خلال تمارين السكوات

ويمكن ادائها مع القفز

والاهم في رياضة الباركور هو الشجاعة والمجازفة المقبولة

مثلث التأهيل - خاص بالباركور

مثلث التأهيل - خاص بالباركور

مثلث التأهيل

بقلم إيهاب تاج

لكي يتمكن الترايسر من ممارسة الباركور بشكل جيد والترقي في الآداء بشكل منتظم وكفء مع ضمان السلامة أثناء التمرين والممارسة يجب أن يتعرف إلي ثلاثة محاور رئيسية أسميها "مثلث التأهيل" وهي التأهيل العقلي والبدني والنفسي.

أولا التأهيل العقلي

لابد للتريسر أن يعي جيدا الفارق بين الباركور والفري راننج .. كما لابد له أن يعي الأسس العلمية والفنية لآداء الحركات.

عند بداية اللعبة لم يكن ثمة فارق في المعني بين ألفاظ الباركور والفري راننج وفن الحركة وغيرها من الألفاظ التي استخدمها التريسرز علي مستوي العالم لتسمية اللعبة كل حسب لغته .. بدأ الفرق بين اللفظين يظهر عند الممارسين والمشاهدين مع اتخاذ الفرق البريطانية منحي جديد في الآداء معتمدين علي المزج بين مهارات الباركور الأساسية ومهارات الجمباز الحر والمارشيال آرتس تريكس التي يجيدونها .. فبدأ يدخل علي الباركور ما ليس منه من حركات .. وكان لابد من تسمية لايضاح الفارق .. فكان لفظ الفري راننج – الذي استخدم لأول مرة في الفيلم الوثائقي "جامب لندن" – أقرب لوصف ما بدأ يفعله الصبية في بريطانيا.

الفارق الجوهري بين الباركور والفري راننج يكمن في طريقة تجاوز الحاجز وآداء الحركة .. حيث أن جوهر الباركور في ذلك هو تجاوز الحاجز بأسرع وأدق وأكفأ طريقة ممكنة وبصورة مباشرة .. بيننما يمكن القول بأن فكر من يقول أنه يلعب فري راننج هو تجاوز الحاجز أو آداء الحركة بحرية كاملة محاولين الوصول لشكل جمالي للحركة بإضافة حركة استعراضية أثناء الآداء.

وسنتحدث عن الفارق بين الباركور والفري راننج في مقال مستقل - بإذن الله.

أما علي صعيد الفنيات والأسس العلمية لآداء الحركات فيكفي الإشارة إلي بعض النظريات العلمية البسيطة مثل .. مركزي ثقل وجاذبية الجسم وكيفية التحكم فيهما وأثرهما في آداء الحركات .. زاوية الـ 45 درجة وتطبيقاتها في اللعبة .. وغيرها من الأسس التي ينبغي ادراكها حيث تشكل عامل مهم في تطور الآداء الفني للتريسر .. وشرح هذه النظريات هو مهمة المدرب في المقام الأول لذا لن نطيل الحديث فيها هنا .. ربما في مقال مستقل أيضا.

ثانيا التأهيل البدني

ينقسم التأهيل البدني إلي تأهيل عام وخاص .. حيث نعني بالتأهيل العام تهيئة الجسم بصورة عامة لرفع مستوي اللياقة البدنية وطول النفس والمرونة العامة وقوة التحمل وقوة العضلات .. وللوصول إلي ذلك من المستحسن اتباع جدول منتظم للتمارين يقوم بوضعه المدرب علي حسب قدرات التريسر لمراعاة الفروق البدنية بين التريسرز.
أما التأهيل الخاص فنقصد به تأهيل مجموهات معينة من العضلات أو الأوتار لآداء حركة معينة .. لذلك نجد أن لكل حركة من الحركات مجموعة معينة من التمرينات التي تساعد بشكل كبير في تطور الحركة وتسرع من عملية تعلمها.

مرة أخري نقول أن التأهيل البدني بنوعيه مهمة المدرب في المقام الأول .. لكن .. علي اللاعب في هذا النوع من التمرين مسؤولية تكاد لا تقل في أهميتها عن مسؤولية المدرب .. تكمن هذه المسؤولية في أخذ التمرين بجدية والإجتهاد في آداء جدول تمرين التأهيل البدني العام حتي لا يضيع مجهود المدرب سدي مع تريسر لا يقدر المجهود الذي يبذل معه والحضور المنتظم للتمرينات مع الفريق أو الممارسة بشكل منتظم بصورة فردية.

ثالثا التأهيل النفسي

في وجهة نظري هو أهم أركان مثلث التأهيل الثلاثة – لذلك سنتكلم عنه بالتفصيل – وذلك لما له من أثر كبير ليس فقط في آداء التريسر وتطوره .. بل أيضا في سلامته الشخصية .. لأن هذا النوع من التأهيل يركز علي الوصول لحيز الأمان للتريسرز .. ونعني بحيز الأمان هنا هو النطاق الذي يقع بين طرفين هما التهور في آداء الحركات والخوف عند فعل الحركة.

لهذا نحاول في هذا الضلع من أضلاع مثلث التأهيل أن نصل بالتريسر لحالة من التوازن بين الخوف والتهور ومحاولة تحقيق أقصي قدر من الأمان.

إذا حاولنا تصنيف التريسرز نجد أنهم يقعون في ثلاثة أقسام ..

قسم متهور يفعل أى حركة مهما كانت درجة صعوبتها وخطورتها دون أن يكون مؤهلا لها ودون التفكير في النتيجة التي قد يؤدي لها هذا التهور.

قسم تغلب عليه عاطفة الخوف عند التمرين قد يصل أحيانا إلي خوف مرضي يجعله يجبن عن فعل حركات قد لا تكون بدرجة الخطورة المتخيلة.

قسم يقع بين القسمين السابقين فلا هو متهور ولا جبان .. بل يقدم علي الحركات الصعبة والخطرة بعد أن يكون مؤهلا بدنيا وعقليا ونفسيا لها مع الإدراك الجيد للنتائج المحتملة لما يفعل .. أحب أن اسمي ذلك "المخاطرة المحسوبة".
.

لكي تكمل الموضوع اضغط هنا 

={ تعلم الباركور بأسهل الشروحات }=

 تعلم الباركور بأسهل الشروحات


ان كنت تريد اقتحام عالم الباركور وتحقيق مستوى عالى لاداء الحركات والشقلبات فأنت بحاجة حتمية للمرور بهذا الموضوع

لانه كما نعلم لايمكن للجسم ان يتأقلم مع الحركات الرشيقة دون الاستعداد

والاستعداد هو تهيئة الجسم كي يكون مناسبا لهذه الرياضة الجميلة التي تتطلب جسم يتميز بالتالي:

1 قوة عضلية في كل اماكن الجسم ( الذراعين-الظهر-الارجل-البطن).

2 قوة تحمل (تمارين الاعصاب)

3 توازن

4 رشاقة وسرعة

5 مرونة خاصة في كل من( الارجل - الظهر )

لذلك سوف نضع في هذا الموضوع برنامجا متكاملا لاعداد الاشخاص الراغبين في تعلم حركات الباركور


اليوم الاول:

اولا: تمارين الاحماء ( الجري او الايروبيك) لمدة ربع ساعة.

ثانيا: تمارين البطن كما هو موضح في الصور التالية:

يكون تكرار هذه الحركة من 20 الى 50 حسب القدرة
ويكرر اربع جولات



التمرين التالي اصعب قليلا لذا نبدأ بتكرار 15 الى 30 حسب القدرة
الجولات اربعه



هذا التمرين مكمل لتمارين البطن وهو تركز على اسفل البطن
التكرار 20 كحد ادنى
الجولات اربعة


لكي تكمل الموضوع يجب ان تدخل لهذا الرابط

جدول تمارين يومي من تصميم ZoRRoX3

  جدول تمارين يومي من تصميم ZoRRoX3

عليك بمواضبة تمارين هذا الجدول للحصول على جسم حديدي و خفيف و قوي
عليك التمرين حسب هذا الجدول 5 ايام في الاسبوع:
تمارين بش أب (الضغط) بمقدار 20-40 مرة و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
تمارين البطن ست اب بمقدار 30- 40 مرة و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
تمارين القدم سكواب (ان تجلس و تقف) 10-50 مرة و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
تمارين الإطاله و الفرشحه و التحمية لمدة 5-10 دقائق و تعيد و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
الركض او ركوب الدراجة 1-2 في اليوم (إذا ركضت اركض لمدة 15-30 دقيقه و إذا ركبت الدراجه فالتركب لمدة 30-45 دقيقه)