جدول تمارين يومي من تصميم ZoRRoX3

  جدول تمارين يومي من تصميم ZoRRoX3

عليك بمواضبة تمارين هذا الجدول للحصول على جسم حديدي و خفيف و قوي
عليك التمرين حسب هذا الجدول 5 ايام في الاسبوع:
تمارين بش أب (الضغط) بمقدار 20-40 مرة و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
تمارين البطن ست اب بمقدار 30- 40 مرة و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
تمارين القدم سكواب (ان تجلس و تقف) 10-50 مرة و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
تمارين الإطاله و الفرشحه و التحمية لمدة 5-10 دقائق و تعيد و تعيد التمرين 4 مرات في اليوم
الركض او ركوب الدراجة 1-2 في اليوم (إذا ركضت اركض لمدة 15-30 دقيقه و إذا ركبت الدراجه فالتركب لمدة 30-45 دقيقه)