={ تعلم الباركور بأسهل الشروحات }=

 تعلم الباركور بأسهل الشروحات


ان كنت تريد اقتحام عالم الباركور وتحقيق مستوى عالى لاداء الحركات والشقلبات فأنت بحاجة حتمية للمرور بهذا الموضوع

لانه كما نعلم لايمكن للجسم ان يتأقلم مع الحركات الرشيقة دون الاستعداد

والاستعداد هو تهيئة الجسم كي يكون مناسبا لهذه الرياضة الجميلة التي تتطلب جسم يتميز بالتالي:

1 قوة عضلية في كل اماكن الجسم ( الذراعين-الظهر-الارجل-البطن).

2 قوة تحمل (تمارين الاعصاب)

3 توازن

4 رشاقة وسرعة

5 مرونة خاصة في كل من( الارجل - الظهر )

لذلك سوف نضع في هذا الموضوع برنامجا متكاملا لاعداد الاشخاص الراغبين في تعلم حركات الباركور


اليوم الاول:

اولا: تمارين الاحماء ( الجري او الايروبيك) لمدة ربع ساعة.

ثانيا: تمارين البطن كما هو موضح في الصور التالية:

يكون تكرار هذه الحركة من 20 الى 50 حسب القدرة
ويكرر اربع جولات



التمرين التالي اصعب قليلا لذا نبدأ بتكرار 15 الى 30 حسب القدرة
الجولات اربعه



هذا التمرين مكمل لتمارين البطن وهو تركز على اسفل البطن
التكرار 20 كحد ادنى
الجولات اربعة


لكي تكمل الموضوع يجب ان تدخل لهذا الرابط